ちゃんと寝てる?ビジネス男の睡眠事情

By: rise

健康維持の基本は睡眠です

あまりにも仕事が忙しいからと、睡眠時間を削ってまで残業をし続けていたり、毎晩のように深夜まで接待が続いているという方も多いです。
日本のビジネスマンは慢性的な睡眠不足に陥っている方が多いと言われていますが、あなたの睡眠時間は適正だと思いますか?
自分はちゃんと寝ていると自信を持っている方でも、明らかに睡眠時間が少ないというケースも多いです。

ビジネス男の睡眠事情について調べるためにある統計の結果を参考にしてみると、ビジネスマンの中で睡眠時間は5~6時間と答える人の割合がとても多いと言われています。
理想的な睡眠時間は個人差があるため一概には言えないものですが5~6時間では少し睡眠時間が足りないと言えるでしょう。
大体7~8時間くらいが理想的な睡眠時間だと言われていますので、できるだけこの時間を確保できるように過ごしたいものです。

参考:その睡眠時間は本当に適正? 働き盛りビジネスマンの睡眠事情

睡眠時間が足りないと起こる健康被害

慢性的に睡眠が足りないの状態が続くと、様々な健康被害が生じてきます。
思わぬ病気を引き起こす原因にもなるため、決して睡眠不足の状態をあまり簡単に考えないでください。

最新の研究結果によると、睡眠不足の状態が遺伝子に悪影響を与える可能性があるとされています。
遺伝子には様々な情報がインプットされていますが、特に代謝やストレスに対する問題が生じやすくなると言われているため、原因不明の病を引き起こす原因になるのではないかと考えられています。
まだ未解明の状況なのではっきりしたことはわかりませんが、人間にとっていかに睡眠が大事なのかがよくわかります。
他にも脳卒中や肥満、記憶力の低下、骨密度の低下、心の問題が生じるなど様々な健康被害が発生しやすくなると言われています。

睡眠は日中の疲れを癒し、翌日の活力を得るために欠かせないものです。
人間に備わっている免疫力を強化するためにも、睡眠で心身をしっかり休ませることが重要になることを覚えておきましょう。

睡眠不足を解消するために

健康を維持して仕事に集中するためにも、しっかり睡眠時間を確保して体の調子を整えることを目標にしてください。
しかし、どうしても仕事が忙しくて睡眠時間が削られてしまうという場合は、仕事の取り組み方をもう一度見直してみることをおすすめします。
できるだけ残業時間が少なくなるように、仕事の効率を考えてみるようにしてください。

また、睡眠時間を確保しても睡眠の質が悪ければ意味がないため、しっかり心身を休ませる睡眠を心がけてください。
寝る前にはリラックスできる状態にするため、マッサージを行ったりゆっくりお風呂に入ってから眠るようにしましょう。
リラックスできる寝室の環境を整えることも大切です。
シーツをこまめに洗ったり、ベッドの周辺を整理したりして落ち着ける環境を整えましょう。

就寝直前に食事を摂ると内臓がしっかり休まらないため、就寝前の2時間はできるだけ何も食べないようにしてください。
空腹が酷いときは、安眠効果のあるホットミルクがおすすめです。
コーヒーや紅茶、日本茶などカフェンが含まれる飲み物を飲むと、目が覚めてしまうので注意しましょう。
カフェオレは牛乳が入っていますが、できれば寝る前は飲まない方が安心です。

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